Bật mí 5 tư thế ngủ giảm mỡ bụng cho chị em công sở, cơ thể bạn tích tụ mỡ bụng sau những ngày tụ tập với bạn bè, những buổi liên hoan với công ty hoặc do tính chất công việc, không có thời gian đến các phòng tập thể thao, bạn có thể áp dụng những tư thế nằm giảm mỡ bụng này ngay tại nhà.
Sau đây, Changmi sẽ bật mí 5 tư thế nằm giảm mỡ bụng hiệu quả trong khi ngủ dành cho các cô nàng công sở, văn phòng không có thời gian thể thao muốn lấy lại vóc dáng săn chắc vốn có của mình.
Mục lục
Lý do bạn cần quan tâm đến tư thế nằm giảm mỡ bụng, giảm cân
Bạn biết không, tư thế nằm giảm mỡ bụng có thể giúp cải thiện hệ tuần hoàn máu, giúp giảm áp lực mạch máu lên các khớp xương và vùng lưng, đồng thời giúp định hình cơ bụng khi ngủ.
Khi bạn thoải mái và có giấc ngủ tốt, sẽ giúp giảm mỡ thừa và tái tạo cũng như bổ sung năng lượng cho các hoạt động trong cuộc sống hằng ngày.
Ngoài ra, quan tâm đến tư thế nằm giảm mỡ bụng có thể giúp bạn tránh những tư thế không tốt cho lưng, từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho việc thực hiện các bài tập tập trung vào vùng bụng và giảm mỡ bụng.
5 tư thế nằm giảm mỡ bụng hiệu quả và hướng dẫn thực hiện.
Tập thở trước khi ngủ
Để thực hiện bạn cần 1 không gian yên tĩnh, sau đó thực hiện theo các bước sau.
Đặt lòng bàn tay trên bụng, ở phần dưới của cơ rốn. Hít vào mũi và thở vào qua miệng, đếm từ 1 đến 4 trong suốt quá trình thở vào. Cố gắng thở sâu và từ từ.
Giữ hơi trong và thở ra: Khi bạn đã đếm đến số 4, giữ hơi trong trong khoảng thời gian ngắn (khoảng 2 giây). Sau đó, thở ra từ từ, đếm từ 1 đến 4.
Lặp lại quá trình: Tiếp tục lặp lại quá trình thở này trong khoảng 15-20 phút
Phương pháp từ thế nằm giảm mỡ bụng này giúp bạn định hình lại cơ bụng và giảm stress để dễ đi vào giấc ngủ sau bài tập.
Tư thế nằm giảm mỡ bụng SẤP khi ngủ
Tư thế nằm giảm mỡ bụng: Không chỉ giảm được mỡ ở bụng, khi nằm sấp còn có thể tác động đến các nhóm cơ trên cơ thể, từ đó có thể tiêu hao thêm calo và mỡ một các tối ưu nhất . Nhờ vậy đã tạo ra được lực nén có thể làm giảm thiểu quá trình tích tụ mỡ bên dưới da ở vùng bụng.
Lưu ý: Tuy tư thế nằm giảm mỡ bụng hiệu quả nhưng nếu khi áp dụng quá nhiều sẽ làm tăng nguy cơ thoát vị đĩa đệm. Bạn không nên nằm nó suốt đêm. Bạn chỉ nên áp dụng với 2-3 lần /tuần.
Tư thế nằm giảm mỡ bụng NGỬA khi ngủ
Nằm ngửa là tư thế nằm giảm mỡ bụng được giới chuyên môn đánh giá rất cao tuy không giúp giảm mỡ nhiều như tư thế nằm sấp. Tư thế này cải thiện được tình trạng dạ dày bị ép, da mặt bị trùng xuống hình thành các nếp nhăn.
Hướng dẫn thực hiện:
- Bạn sử dụng một chiếc gối hoặc một vật dụng hình dạng tương tự để thực hiện.
- Bắt đầu bài tập, bạn nằm ngửa trên giường và đặt ống khăn đã chuẩn bị ở dưới hõm lưng sao cho khăn thẳng với hàng rốn.
- Mặt ngửa lên trần nhà.
- Hai chân các bạn duỗi thẳng, hai mũi chân chạm nhau.
- Đặt hai tay duỗi thẳng trên đỉnh đầu sao cho chạm nhau ở ngón tay út.
Đây là một bài tập nhỏ không mất nhiều thời gian bạn có thể thực hiện trước khi đi ngủ. Mỗi lần thực hiện bài tập khoảng 25-20 phút. Lưu ý đối với các bạn đang gặp vấn đề về cột sống không nên áp dụng phương pháp này.
Tư thế nằm giảm mỡ bụng NGHIÊNG khi ngủ
Tư thế nằm giảm mỡ bụng như nằm nghiêng hỗ trợ hệ tiêu hóa đồng thời còn giúp giảm thói quen ngáy khi ngủ, kiểm soát chứng ợ nóng.
Một kết quả nghiên cứu đã chỉ ra tình trạng tiêu hóa theo tư thế nằm giảm mỡ bụng của các tình nguyện viên khi nằm nghiêng về bên trái có sự trao đổi chất ở bao tử tốt hơn so với khi nằm nghiêng về bên phải hạn chế được tình trạng trào ngược dạ dày và ợ nóng.
Những lưu ý bạn cần biết giúp việc giảm mỡ bụng đạt hiệu quả tối đa:
Để đạt được kết quả tối ưu nhất trong việc áp dụng tư thế nằm giảm mỡ bụng bạn cần lưu ý 1 số điều sau để đạt được hiểu quả tối ưu hơn nữa:
Thiết lập thói quen tốt trước khi ngủ:
Rửa sạch lòng bàn chân trước khi ngủ
Theo lời ông bà xưa bạn nên rửa sạch lòng bàn chân trước khi ngủ sẽ giúp giải phóng các huyệt đạo bên dưới lòng bàn chân được lưu thông nhiều hơn từ đó bạn có thể ngủ ngon hơn và có lợi trong quá trình trao đổi chất trong cơ thể giảm thiểu khả năng tích tụ mỡ khi ngủ.
Đi ngủ trước 11 giờ đêm
Hãy cố gắng kết thúc công việc trước 10h tối, nếu thức quá khuya sẽ khiến cho võng mạt khô mắt bị đau nhứt, ngứa đỏ, tăng nguy cơ cận thị. Không ngủ đủ giấc bạn sẽ thức dậy với cơ thể uể oải, tinh thần khó chịu ảnh hưởng đến việc học cũng như hiệu suất làm việc vào sáng hôm sau.
Ngủ sớm và đủ giúp cơ thể có nhiều thời gian trao đổi chất hơn đồng thời nếu áp dụng tư thế nằm giảm mỡ bụng hiệu quả còn giúp bạn giảm stress, căng thẳng từ đó ngăn chặn được tình trạng tích trữ mỡ thừa.
Thêm mùi hương cho căn phòng
Các cuộc khảo sát cho thấy số đông mọi người đều công nhận rằng mùi hương có khả năng giúp con người dễ chịu và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Trong một nghiên cứu của National Sleep Foundation, có đến 78% người tham gia trả lời rằng họ thích căn phòng ngủ và chăn ga của mình có mùi thơm dịu nhẹ và thanh mát.
Bạn nên sử dụng máy xông tinh dầu cùng những mùi hương dễ chịu mà bạn thích sẽ giúp tâm trạng bạn trở nên thư thái hơn và hỗ trợ cho giấc ngủ.
Bạn cũng có thể thay thế bằng nến thơm có mùi hương dễ chịu sau đó từ từ xoa dịu thái dương khiến cơ thể thả lõng và dễ chìm vào giấc ngủ.
Lưu ý khi sử dụng nến bạn nên cẩn thận chú ý vì rất dễ cháy bén sang có vật dụng khác
Ngủ đủ giấc
Nếu ngủ không đủ giấc sẽ dẫn đến tình trạng stress hoặc quá tải, não bộ và cơ bắp của bạn không được nghỉ ngơi đủ sẽ dẫn đến kiệt quệ không đủ sức khỏe dẫn đến mỡ thừa và các hệ lụy khác.
Do vậy, các bác sĩ khuyến cáo bạn nên ngủ đủ giấc từ 6-8 tiếng mỗi ngày, không nên ngủ nhiều hơn hoặc ít hơn vì sẽ dẫn đến tình trạng giảm tuổi thọ và các bệnh về tim mạch.
Bạn hãy chú ý vào giấc ngủ vì khi ngủ đủ giấc cơ thể mới thể tái tạp năng lượng và sự chuyển hóa chất béo được tối ưu nhất.
Không sử dụng điện thoại trước khi ngủ
Các thiết bị điện thoại thông minh hoặc các thiết bị điện tử sẽ phát ra các sóng wifi làm ảnh hưởng đến não bộ, tăng nhiệt độ cơ thể và hormone cortisol. Do vậy bạn nên tắt điện thoại trước khi ngủ để não bộ thư giãn trước khi chìm vào giấc ngủ.
Tính toán thời gian ngủ hợp lý
Bạn biết không thời gian ngủ cũng vai trò rất quan trọng đối với sự trao đổi chất của cơ thể. Vào lúc bạn chìm vào giấc ngủ là lúc các cơ quan sẽ thực hiện bài tiết và “tự phục hồi”, đồng thời bạn có thể kết hợp thêm các tư thế ngủ giảm mỡ bụng ở trên.
Do đó bạn cần ngủ đủ giấc – đúng giờ – đủ sâu thì sẽ cải thiện sức khỏe tốt hơn rất nhiều.
Thông thường vào buổi tối nếu ngủ đủ 8 tiếng cơ thể bạn sẽ tiêu hao được 300 calo tăng hiệu quả cho việc giảm bớt mỡ thừa, tuy nhiên tuỳ vào tính chất công việc và cường độ thể thao của mỗi người không phải lúc nào bạn cũng phải ngủ 8 tiếng 1 ngày.
Do đó, để tính táo và có tinh thần minh mẫn, bạn có thể tính thời gian ngủ mỗi đêm dựa trên công thức khoa học.
Việc tính được thời gian ngủ thức hợp lý sẽ giúp cho giấc ngủ của bạn được tối ưu để “sạc” đủ năng lượng cho công việc cũng như là giảm mỡ hiệu quả. Vậy tính thời gian ngủ như thế nào?
Công thức tính thời gian ngủ, cách ngủ ít nhưng vẫn nạp đầy năng lượng vào hôm sau.
Bảng thời gian hệ tiêu hóa hoặt động , bạn có thể tham khảo
Bên cạnh đó, một không gian ngủ hoàn hảo với những sản phẩm chất lượng sẽ là công cụ hỗ trợ bạn dễ dàng ngủ ngon hơn cũng như giúp ích cho quá trình giảm mỡ bụng diễn ra tốt hơn.
Bạn đã sẵn sàng nâng cấp giấc ngủ để đạt hiệu quả cao nhất đối với sức khoẻ chưa?
Nếu bạn đang tìm kiếm những sản phẩm chất lượng cho giấc ngủ của mình. Changmi chính là nơi để bạn tin tưởng.
Tại Changmi bạn có thể tìm thấy rất nhiều sản phẩm cao cấp dành cho giấc ngủ của bạn như chăn ga, gối, nệm,…
Changmi Bedding tự hào là thương hiệu mang đến cho bạn những sản phẩm chăn ga cao cấp các chất liêu Tencel, Modal, Cotton sợi tự nhiên không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn và còn an toàn sức khoẻ người tiêu dùng.
Đến với Changmi bạn sẽ trải nghiệm giấc ngủ với tiêu chuẩn cao cấp nhất mà đôi khi chỉ có ở khách sạn 5 sao.
Ngoài ra ruột lông vũ nhân tạo Microfiber của nhà Changmi cũng là một sản phẩm được rất nhiều khách hàng yêu thích. Với độ đàn hồi cao, nâng đỡ vai cổ trong mọi tư thế nằm, giúp cơ thể bạn thoải mái dễ đi vào giấc ngủ và kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể được tối ưu.
Nếu bạn cần tìm nơi uy tín để mua sắm các sản phẩm chất lượng cao. Hãy liên hệ với Changmi để được tư vấn cụ thể hơn về các sản phẩm phù hợp với yêu cầu của bạn nhé!
Gối Lông vũ là gì? Nhận Miễn Phí VOUCHER Giảm giá 20%